16 maio 2016

Bruna Atacando - 1ª fase da Dukan.

    Sei que segunda-feira é o dia internacional da Dieta, mas como hoje é aniversário do meu namorado e vamos para um rodízio de comida japonesa, irei começar a Dukan amanhã, terça-feira. De qualquer forma, quem quiser me acompanhar, vou dividir aqui como pretendo fazer a minha fase Ataque.
    Entretanto, antes eu gostaria de explicar uma coisa: a primeira vez que eu fiz a Dukan em 2014, eu fui dos 90kg para os 73kg. Atualmente eu oscilo entre 83kg e 85kg. EU ENGORDEI DEPOIS DA DUKAN, SIM, MAS NÃO POR CULPA DA DIETA, E, SIM, POR MINHA CULPA! Me irrita que as pessoas não entendem isso! A Dukan é composta de 4 fases, e eu a larguei na segunda (a Cruzeiro), pois achei que já estava tudo ok e poderia manter o peso. Só que de lá para cá, mil coisas aconteceram: tive férias, viajei, comecei a namorar, fiquei com o tempo mais restrito, perdi 3 familiares, tive crises de ansiedade... Enfim, voltei a ser a surtada da comida (principalmente dos doces), e, infelizmente, engordei 12kg dos 17kg que eu havia perdido.
       Então, entendam que: a Dukan não faz milagres. Emagreceu, achou que já tá bom, e largou a dieta sem chegar na última fase? Pêêêê! Errado! Sigam até o final para não correrem o risco de se descontrolarem. Pois na última fase, a Dukan se transforma, praticamente, em uma reeducação alimentar.
    Se saber que eu engordei um pouco após a Dukan te desanimou, procure na internet que irá encontrar um monte de pessoas que fizeram e obtiveram sucesso até hoje mantendo o seu peso. É tudo questão de foco e prioridade!


No instagram a @dietadaka é um ótimo exemplo de foco ;)

    Agora vamos lá! Primeiro passo que eu acho interessante é você calcular o seu peso ideal e visualizar a curva de peso, que é uma data estimada que o site oficial da Dukan te dá para você atingir o seu objetivo. O meu ficou assim:
    
    Então farei a fase ataque - 1ª fase da Dukan, na qual você pode conferir detalhes na postagem anterior - durante 6 dias: do dia 17 de Maio ao dia 22 de Maio, iniciando a Cruzeiro na segunda que vem. Estou começando a dieta com 85 kg e tendo como peso final 70kg.
    Nos 3 primeiros dias na fase ataque:
  • É normal que você sinta (um pouco!) fraqueza ou dor de cabeça, pois seu corpo está se acostumando com a sua nova alimentação, assim como os alimentos que você não está ingerindo mais (como gorduras e açúcar). Por isso, coma de 3h em 3h, ou até de 2h em 2h, nessa primeira fase, pois a ideia é emagrecer e não passar mal, certo? rs Então não fique sem comer! Coma – os alimentos autorizados – até se sentir satisfeito.
  • Evite fazer exercício pesado esses dias, pois, como citado anteriormente, você pode estar mais fraco. Mesmo recomendando os 20 minutos diários de caminhada, se você não sentir que está ok para isso, faça menos, ou nem faça nessa primeira semana. Não se desespere, viu?
  • Se pese uma vez por semana, preferencialmente, de manhã em jejum e sem roupa. Se tiver que ser com roupa, tente usar sempre a mesma quando for se pesar. Ah, ideal ser sempre na mesma balança também!
  • Apesar do acompanhamento com a balança ser legal, foque mesmo nas medidas! Arranje uma fita métrica e se divirta marcando as suas medidas, depois compare. Nem sempre o peso na balança faz jus ao que você perdeu. Já as medidas não mentem :P
  • Tenham sempre comidas autorizadas com vocês, em um local de fácil acesso (eu tenho uma bolsinha térmica ), assim, quando você quiser comer, terá algo permitido na mão.
  • Talvez o seu intestino de uma travada ou diminua a frequência, já que você estará consumindo bastante proteína. Acrescente a sua dieta 1 colher de sopa de farelo de trigo por dia, além de beber no mínimo 2 litros de água por dia. Se ainda assim não for o suficiente, tome 1 colher de sopa de óleo mineral, de preferência quando estiver em casa, porque vai que... rs
  • Preste atenção na quantidade máxima que você pode consumir alguns alimentos, para que você divida certinho quando fizer alguma receita. Exemplo: um pão com 6 colheres de farelo de aveia, você só pode 1 e 1/2 na ataque, então divida o pão em 4 pedaços e o consuma em 4 dias.
  • Formas de silicone e panelas antiaderentes são uma ótima pedida, pois assim não há a necessidade de untar formas ou de colocar óleo ou manteiga nas panelas.

    Ok, seguindo... Antes de ir ao mercado, acho melhor fazer o cardápio, para que assim você saiba, realmente, o que precisa comprar – lembrando da lista disponível na postagem anterior com osalimentos permitidos na primeira fase. Incrivelmente, quase toda comida existe uma versão Dukan. As pessoas são bem criativas e conseguem inventar receitas adaptadas! Amo isso. Então, o que vocês quiserem comer, joguem no Google, por exemplo, estrogonofe dukan ou no instagram #estrogonofedukan que, geralmente, sempre tem uma receita disponível :P Abaixo alguns sites que oferecem receitas dukan. Mas preste sempre atenção nos ingredientes para ver se não tem nada fora do permitido na fase em que você estiver:


  • http://www.dietadukan.com.br/blog/category/receitas-dukan/
  • http://receitasdukan.blog.br/livro-de-receitas-dukan/ 
Outro local ótimo para encontrar receitas e tirar dúvidas também é o grupo no facebook Dukan Brasil.

    Eu como de 3h em 3h, e acordo 5h indo dormir as 23h, então realizo 6 refeições, entre pequenas (café da manhã/lanches) e grandes (almoço/janta). Ai uma dica legal é você preparar tudo em um dia só para a semana toda, assim não se cansa tendo que ir todo dia para a cozinha. E sempre que tiver fome já vai ter algo preparado, o impedindo de sair da dieta - ou "jacar" como muitas pessoas falam.

Minhas ideias para o cardápio dessa semana estão abaixo. Não esqueçam que apesar dos nomes, não são as receitas originais, ok? São receitas adaptadas para a Dukan. Usem a dica que dei ali em cima de pesquisar pelo nome + dukan:

Refeições pequenas:
  1. Bolo de iogurte (dukan)
  2. Café
  3. Café com leite
  4. Chá de hibisco
  5. Doce de leite (dukan)
  6. Enroladinho de presunto (magro) com ricota
  7. Frapê de café (dukan)
  8. Gelatina
  9. Mingau (dukan)
  10. Mousse de maracujá (dukan)
  11. Omelete
  12. Ovo cozido
  13. Panini (dukan) com presunto magro
  14. Pudim (dukan)
  15. Tapioca (dukan)

Refeições grandes:
  1. Quiche de frango (dukan)
  2. Panqueca (dukan)
  3. Torta salgada recheada (dukan)
  4. Empadinhas (dukan)
  5. Mexilhão
  6. Camarão
São só ideias. Ainda vou ver o que realmente irei fazer. De qualquer maneira, terminando esses 6 dias, eu atualizo essa postagem com o que eu consumi de verdade. :P
Bem, é isso, vejo vocês semana que vem? Sigamos juntos! E sem jacar!




13 maio 2016

Dieta Dukan - O que é / Como funciona.

Quer uma dieta que te permita comer Estrogonofe, Pudim, Bolo de Chocolate, Macarrão, Mousse de Maracujá, entre outras mil coisinhas deliciosas? Claro, os ingredientes mudam, mas nada que você não se acostume ou te satisfaça... Então, lhes apresento a Dukan :)    
Comidas DUKAN feita pela Olivias Dukan.
    A dieta Dukan foi criada pelo médico Pierre Dukan. E, bem, eu NÃO sou nutricionista, endocrinologista, nem nada da área médica, mas quero compartilhar uma dieta que mudou a minha vida e não me prejudicou. Vou falar primeiro como a Dukan funciona e segunda eu conto a minha história com ela e porque eu pretendo voltar a fazê-la.

    É importante que antes de iniciar a dieta você leia o livro sobre a dieta do Dr. Pierre Dukan, "Eu Não Consigo Emagrecer", que encontra-se disponível em PDF (é só clicar no nome) ou disponível para compra.

    POR FAVOR, não achem que a dieta vai fazer milagre! Se você emagreceu, e depois largou tudo de mão e voltou a rotina antiga de comer qualquer coisa, em enormes quantidades e sem exercicios, é OBVIO que o peso volta. Não coloque a culpa na dieta!

Antes de começar, algumas coisas importantes:
  • NÃO faça a dieta se você estiver grávida ou doente.
  • Faça um check up da sua saúde antes de começar a Dukan e durante para conferir se está tudo direitinho com o seu corpo / mente, como, por exemplo, colesterol, anemia, rins, etc.
  • Outros livros que podem ajudar, também do Dr. Pierre Dukan são: Método Dukan Ilustrado, Receitas Dukan, Confeitaria Dukan, Boa Forma com Dukan.
  • A dieta é rica em proteínas, o que pode acabar prejudicando os rins, por isso, beba OBRIGATORIAMENTE pelo menos 2 litros de água por dia. Assim você ajuda o seu corpo a suportar as proteínas. Ao final do livro "Eu Não Consigo Emagrecer" tem um capítulo chamado "Precauções e contraindicações". Consulte-o.
  • Tem que comer FARELO de aveia TODOS OS DIAS da dieta. A quantidade, porém, muda conforme as fases.
  • O farelo (ou fibra) de TRIGO é opcional para quem tiver prisão de ventre, numa dose diária de 1 colher de sopa por dia.
  • Evite AO MÁXIMO frituras! 
  • Vegetarianos: consultem o livro - citado anteriormente - pois nele tem um capítulo só para vocês!
    A ideia inicial da dieta se faz em cima das proteínas, mas de acordo com o próprio Pierre Dukan "Em teoria, com exceção da clara de ovo, não existe alimento exclusivamente proteico. Então a dieta seleciona e combina certo número de alimentos cuja composição é a mais próxima possível da pureza de proteínas, tais como determinadas categorias de carnes, peixes, frutos do mar, aves, ovos e laticínios com zero por cento de gordura".

    Outra coisa: a maior parte dos alimentos quando são liberados nas você pode comer ele O QUANTO QUISER! Sim, sem regular a quantidade! PORÉM, não caia na cilada de ficar comendo muito, pois se um dia você resolver largar a dieta, vai estar com o costume de comer feito louco e ai já era. Se controle! Assim como uma reeducação alimentar, acho legal seguir aquela regrinha de comer de 3h em 3h e controlar a sua mente para não se entupir de comida. Obvio que NÃO É PRA PASSAR FOME!


    Certo, vamos lá... A Dukan é composta de 4 fases, são elas, na ordem: Ataque, Cruzeiro, Consolidação e Estabilização. Abaixo irei falar um pouquinho sobre cada uma.


    Nessa fase você vai ter uma perda de peso rápida. Lembram o que eu falei na postagem anterior? Algumas pessoas – sou um exemplo – não conseguem seguir uma dieta ou a reeducação alimentar, que não dê resultado a curto prazo, pois acaba se desmotivando... Então, o legal da Dukan é que já na primeira semana você já perde até 5kg, dependendo do seu organismo. Mas, ATENÇÃO, faça essa fase no MÁXIMO 7 dias.

O que comer? 

LIBERADOS
  • Aves: todas (menos pato). Retirar a pele!
  • Café (sem açúcar).
  • Canela.
  • Carnes magras: vitela e boi (menos o entrecosto e a costela), grelhados ou assados. Toda gordura visível contida na carne deve ser eliminada.
  • Chá (natural). 
  • Cortes: fígado, rins e língua de vitelo e boi (ponta).
  • Essência (se não tiver álcool na composição)
  • Fermento.
  • Frutos do mar: todos, mariscos e crustáceos.
  • Gengibre.
  • Hambúrguer de soja.
  • Limão (mas não em bebida)
  • Ovos, recomenda-se não utilizar mais de 2 ovos por dia. Já a clara do ovo pode ser utilizada sem qualquer restrição (limitar o seu consumo de 3 ou 4 gemas por semana, no caso de níveis elevados de colesterol).
  • Peixes: todos, mas só crus ou cozidos.
  • Presuntos sem gordura, fatias de peru, frango e porco magros.
  • Proteina de Soja Isolada (PIS) ou Fibra de Soja.
  • Seitan.
  • Tofu.
  • Vinagres, ervas aromáticas, condimentos, especiarias.
COM MODERAÇÃO
  • Chá industrializado zero.
  • Farinha de glúten - no máximo 4 colheres de sopa POR SEMANA.
  • Gelatina zero - no máximo 2 unidades por dia.
  • Laticínios desnatados: iogurte desnatado natural, iogurte zero aromatizado, requeijão zero, ricota, etc. - no MÁXIMO 800g (800ml) por dia.
  • Picles - 2 colheres de sobremesa no máximo.
  • Refrigerante zero. Evitar. Mas se for consumir, no máximo, 2 latinha por dia.
  • Sal e mostarda zero
  • Suco em pó zero ou dietNão consumir muitoEvitar em caso de estagnação de peso.

Atividade física: 20 minutos de caminhada por dia.

Farelo de aveia: 1 colher e meia de sopa.


    A segunda fase vai te fazer perder em torno de 1kg por semana. Nessa você vai ter que seguir até o seu peso ideal, viu? E se você não estiver mais aguentando, NÃO DESISTA DA DIETA, siga para as outras fases, ou você corre o risco de ganhar os pesos que já perdeu. 
    Essa fase vai funcionar com dias intercalados, chamados de PP e PL. Um dia é só Proteina Pura (que nem a fase ataque) no outro é Proteina + Legumes e Verduras. O ideal é fazer um dia PP, um dia PL, um dia PP, um dia PL, e por ai vai.. Porém você também pode escolher fazer 2 PP, 2 PL ou 3 PP, 3 PL. Sempre seguindo a mesma proporção, entendeu? Não pode fazer 3 PP, 1 PL, ou algo parecido. O mais indicado é fazer 1 por 1.

O que comer? Todos os alimentos autorizados na fase anterior + legumes e verduras crus ou cozidos (há dois que tem que ser consumidos com moderação e outros que possuem carboidrato que são proibidos) + alimentos tolerados (são aqueles que visam uma "escapadinha" da dieta para que você não acabe escapando de vez, por isso, você só pode comer 2 tolerados POR DIA, porém, se perceber que não está emagrecendo, diminua a quantidade de tolerados ou os evite alguns dias).

LIBERADOS:
  • abobrinha,
  • abóbora
  • acelga,
  • aipo,
  • alface,
  • agrião,
  • alho-poró,
  • aspargos 
  • beldroegas 
  • berinjela
  • brócolis 
  • cebola
  • chicória
  • cogumelos 
  • couve 
  • espinafres
  • jiló,
  • nabo
  • palmito 
  • pepino
  • pimentões
  • quiabo
  • rabanetes
  • repolho
  • rúcula 
  • tomate 
  • vagem.
COM MODERAÇÃO, não podendo ser consumidas em todas as refeições:
  • beterraba
  • cenoura
PROIBIDOS, pois são designados como carboidratos:
  • abacate (é uma fruta, mas há quem o considere como um legume verde),
  • alcachofra,
  • arroz,
  • batatas,
  • ervilhas partidas,
  • ervilhas secas ou frescas,
  • favas,
  • grãos-de-bico
  • lentilhas,
  • milho,
  • salsifi.
ALIMENTOS TOLERADOS (não esqueça: apenas 2 porções por dia. as quantidades abaixo equivalem a uma porção de cada alimento): 

  • Amido de milho – 01 colher de sopa
  • Cacau sem açúcar – 01 colher de café
  • Chia - 01 colher de café
  • Creme de leite com 3% de gordura – 01 colher de sopa
  • Extrato de soja - 01 colher de sopa
  • Farinha de soja – 01 colher de sopa
  • Goji berry – 02 colheres de sopa
  • Iogurte 0% gordura com poupa de fruta – 01 unidade
  • Iogurte de aveia 0% de gordura - 01 unidade
  • Iogurte grego 0% gordura com suco de fruta - 01 unidade
  • Iogurte de mel com 0% gordura – 01 unidade
  • Iogurte de soja natural – 01 unidade
  • Leite condensado diet até 3% gordura - 01 colher de sopa
  • Leite de coco light - 100 ml
  • Leite de soja original – 150 ml
  • Linhaça - 01 colher de café
  • Molho de soja – 01 colher de café
  • Óleo/azeite - 03 gotas
  • Proteína texturizada de soja - 03 colheres de sopa
  • Queijo com até 7% de gordura – 30 gramas
  • Requeijão com até 7% de gordura – 40 gramas
  • Salsicha de frango com até 10% de gordura – 100 gramas
  • Soja - porção pequena.
  • Shouyu light - 01 colher de café
  • Temph - 100 g.
  • Vinho para cozinhar – 03 colheres de sopa
Atividade física: 30 minutos de caminhada por dia. Porém, se você notar que está estagnado no peso no decorrer de uma semana, então passe a 60 minutos de caminhada por dia, durante quatro dias.

Farelo de aveia: 2 colheres de sopa.


    Aqui a Dukan fica um pouco parecida com uma reeducação alimentar, e busca que você mantenha o seu peso conquistado e não passe pelo efeito sanfona. Por isso, algumas questões que precisam ser destacadas:
  1. Duração dessa fase: faça um calculo, quantos quilos você perdeu até aqui multiplicado por 10 dias. Exemplo, se perdeu 15 kg desde as fases anteriores,15 kg x 10 dias = 150, então você terá que fazer a Fase de Consolidação durante 150 dias, ou seja, 5 meses.  
  2. Não existe mais a alternância entre dia de Proteína Pura (PP) e dia de Proteína com Legumes e Verduras (PL), então, já pode comer eles juntos.
  3. Os alimentos novos introduzidos nessa fase TEM LIMITE DE QUANTIDADE!
  4. E para a "Refeição de Gala" (explico melhor ali embaixo) e "Amidos" você terá que fazer um novo cálculo: sabe o resultado dos dias referentes a duração da fase de Consolidação? Divida ele por 2. Exemplo, daqueles 150 dias, a Fase de Consolidação 1 e 2 será 45 dias em cada.  

O que comer? Os alimentos liberados na Ataque e na Cruzeiro, e outros novos (que serão citados abaixo), entretanto, ATENÇÃO, os alimentos das fases anteriores ainda são liberados sem restrição de quantidade, porém, os a seguir tem LIMITE:
  • 1 porção de fruta por dia. Quase todas são liberadas, mas as principais são: maçã, morango, framboesa, melão, melancia, a toranja, kiwi, pêssego, pera, nectarina e a manga. PROIBIDAS: banana, uva, cerejas e frutas secas (nozes, avelãs, amendoins, amêndoas, pistaches ou castanhas de caju)
  • 2 fatias de pão integral por dia.
  • 40g de queijo por dia.
  • 1 porção de amido (estabilização 1) ou 2 porções de amido (estabilização 2) POR SEMANA. Os amidos autorizados são: massas, a sêmola do cuscuz, da polenta, do triguilho e os grãos de trigo integrais, as lentilhas, arroz e batata.
  • 1 refeição de gala (estabilização 1) ou 2 refeições de gala (estabilização 2) POR SEMANA. A Refeição de Gala consiste em: uma entrada, um prato principal, uma sobremesa, um aperitivo, um copo de qualquer bebida (até a alcoólica). ENTRETANTO, só pode comer uma única vez, nada de querer repetir o prato! É igual aquele famoso “Dia do Lixo”, só que no caso, só a “refeição do lixo”, na qual você tem direito de comer gordice QUALQUER coisa. 
  • A perna do cordeiro, o lombo do porco e o presunto branco são liberados com moderação e no máximo 2 vezes por semana.
Atividade física: 25 minutos de caminhada por dia.

Farelo de aveia: 2 colheres e meia de sopa.



    Última fase! Essa daqui você tem que levar para a vida, pois não termina. A sua alimentação agora é totalmente liberada, pode comer o que quiser, PORÉM, tem que seguir três regrinhas como estilo de vida:
  • Toda quinta-feira será a Quinta Proteica. Lembra da fase ataque? Então, toda quinta vai ser a mesma alimentação daquela fase: só proteinas.
  • Tem que comer todo dia 3 colheres de sopa de farelo de aveia. Da para usar em um monte de receitas! Ou em um mingauzinho simples.
  • 20 minutinhos de caminhada por dia. Vamos lá, tira a bunda do sofá, faz bem pra saúde, tanto física, quanto mental! E abandone os elevadores! Suba tudo de escada! Pode ir devagar, sem presa, mas vá de escada!

O que comer? O que você quiseeeer! Só não esqueça as três regrinhas acima ;)

Quadro retirado do site da Dukan com um resumo de todas as fases.
    No site oficial da Dukan eles disponibilizão um cálculo para você ter uma noção de quantos dias terá que ficar em cada fase até atingir o seu objetivo, além de te informarem qual o seu peso ideal de acordo com a sua altura, idade, ossatura, etc. Só clicar aqui e fazer. Depois de te dar o resultado, eles te informam o valor para realizar a Dieta Online, que é tipo um suporte.. Bem, ai vai do seu dinheiro haha Porque eu nunca fiz isso. Não encaixa no meu orçamento. 

Dicas
  • Faça uma lista para ir ao mercado, assim você não esquece nada ou acaba comprando algo proibido.
  • Sim, você vai ter que cozinhar (ou alguém vai ter que fazer isso por você rs).
  • Procure receitas Dukan na internet para não cair na rotina. Tem um monte! 
  • Monte um cardápio semanal para se organizar e facilitar.
  • Tenha sempre algum docinho (Dukan, obviamente) pronto, para não cair na tentação em um surto por doce.
  • Nunca fique sem comer mais de 3h (já falei isso lá em cima, mas repito).
  • Tenha em mente que você é mais forte do que a sua gula! Resista! Você pode não comer hoje, mas quando atingir o seu objetivo, irá poder comer aquilo que deseja.
  • Tenha uma bolsinha térmica e potinhos, vai por mim, você vai precisar deles.
  • Compre formas de silicone, assim não precisa untar.
  • A dieta não é cara! Pense no que você vai economizar deixando de comer na rua. Por isso repito: se organize para cozinhar e ter sempre algo permitido na dieta para comer.
  • Se você não tiver tempo para cozinhar, ou simplesmente não gostar, e quiser praticidade: corram para a Olivias Dukan. Ela faz encomenda para o Rio de Janeiro!

Beeeeem, é isso! Eu vou voltar para a Dukan terça (17/05), então segunda volto com o meu cronograma para a fase ataque. Qualquer dúvida que tiverem, perguntem aqui nos comentários ou entre em contato comigo através do meu e-mail: bruh.brasil@gmail.com

Beijos.

12 maio 2016

The Biggest Loser.

    Em Março de 2013 eu fui morar nos EUA e passei 5 meses por lá. Quando fui eu pesava 98kg e tinha 1,66m de altura. Ouvi muitas pessoas falando o quanto eu voltaria imensa, pois, afinal, os EUA são os EUA, né? Fast food, doces baratos, etc. Mas para a surpresa de todos - e confesso que para a minha também - eu voltei com 90kg. Sim, 8kg a menos!
    Primeiro, eu quero fazer uma observação: VOCÊS JÁ SE PESAREM NUMA BALANÇA EM "POUNDS"? Que dor no coração que aquilo dá! Ver marcando 215.6 lbs. Me senti um elefantinho. 
Com 98 kg - Em Dezembro de 2013 (no Brasil) e Março de 2014 (já nos EUA). 
    Ironicamente, não deixei de comer nada que eu queria lá. Comi Nutela, Kitkat, Rafaello, Marshmallow, Manteiga de amendoim, comida japonesa, entre mil e outras coisas que eu sou apaixonada - ou que me apaixonei por lá. A questão é que lá nos EUA eu não estudava, não trabalhava - ficava apenas de babysitter dos meus sobrinhos -, e me sentia segura o suficiente para ficar perambulando pelas ruas sozinhas. Ou seja, não ficava ansiosa - e acabava descontando na comida -, e tinha tempo para malhar - tinha uma academia no meu condominio - e comecei a pegar o gosto por corridas, já que tinha mil e um lagos e árvores maravilhosas por lá, que me encantavam em ficar olhando (e tirando fotos rs).
"A foto não tem nada de interessante, mas pra mim ela é especial por causa do short! Não, ele não é novo, deve ser bastante velho até, eeeee... ele não cabia em mim!! E olha só agora :))
Pra todo mundo que falou "duvido vc emagrecer nos EUA, ninguém consegue, todo mundo engorda lá", aqui vai o meu: ninguém me diz o que eu consigo ou não! Claro que eu ainda tenho muito o que emagrecer, mas estou só começando..." [foto e legenda postadas no facebook em 27 de Abril de 2013, nos EUA] 
    Pois bem, voltei e alguns meses depois, já com a rotina normal de volta - faculdade e estágio -, saindo de casa cedo e voltando tarde, percebi que os quilos que eu havia perdido na terra do Tio Sam já estavam querendo voltar. Fui a nutricionista - tirando a última que fui recentemente, nunca gostei de nenhuma... Tentei comer menos doces... Fazer algum exercicio físico (mesmo com a falta de tempo)... Comer de 3h em 3h.... Comer em menor quantidade... Enfim, todas essas coisas que as pessoas tentam fazer quando querem emagrecer. O problema é que: nada deu certo.
Junho de 2013 na Disney. Já pesava em torno de 90kg.  
    Não vou entrar na questão de eu ter ansiedade generalizada e descontar tudo na comida, porque muita gente não consegue entender a gravidade disso. Porém, assim como muitas pessoas, se eu estou tentando emagrecer e não tenho um resultado rápido, acabo ficando desanimada. Então, apesar de tudo, durante 1 ano eu fiquei lutando contra a balança, e mesmo não conseguindo emagrecer, ao menos mantive os meus 90kg.


Foi de Julho a Novembro de 2014 que a minha vida de gordinha mudou, passando dos 90kg para os 73kg, graças a Dukan! ♥

Mas para falar sobre ela, eu vou precisar de um outro post pra ficar mais fácil de explicar algumas coisas por lá :) Juro que amanhã eu volto! bj

*O título da postagem é o nome de um reality show de perda de peso dos EUA. A tradução seria: O Maior Perdedor. Quem perder mais peso, ganha. 

29 abril 2016

Dica para clarear axila e virilha.

Nunca dei uma de blogueira de beleza/moda, até porque não levo jeito nenhum para isso haha Mas quem tem problema com axila e virilha escuras, sabe como é o desespero de ir para praia ou de levantar o braço - seja para se manter em pé em transporte público cheio ou dar aquela espreguiçada gostosa - e morrer de vergonha, pois apesar de limpinha, cheirosa e depilada, aquela mancha escura faz você parecer alguém sujinha. Por isso resolver compartilhar algo que aprendi esses dias :)

Após muitas tentativas milagrosas de clarear manchas escuras, nada adiantou. Desisti e estava aceitando nunca mais levantar o braço na minha vida ou usar roupa acima do joelho. Mas es que me aparece uma depiladora anjo, e sem eu pedir passou um creme na minha axila e me falou depois para que servia: para clarear.

"Oh, ela passou só uma vez e você já tá indicando.." sim, estou! Porque só nessa primeira vez eu já vi a diferença. Poréééém, antes de você se empolgar e fazer, preste atenção em duas coisas: não sou dermatologista e essa parada pode te dar alergia (vai saber, né), então não reclame comigo depois rs

Após esses dois avisos, vamos lá. Você vai precisar de:

  • água oxigenada
  • pó descolorante
  • shampoo
  • açúcar
  • limão


Ai faz o seguinte:

  1. Mistura a água oxigenada + pó descolorante e passa na axila/virilha.
  2. Vai pinicar um pouquiiiiinho, mas aguenta. Se você achar que pinicou muito de inicio, tira que vai dar merda! RS
  3. Deixe uns 5 a 10 minutos, ou até você perceber que começou a arder mais. Não fique mais de 10 minutos com isso na pele.
  4. Limpe a área com água e algodão.
  5. Misture o shampoo + açúcar + um pouquiiiinho de limão, tipo umas 5 gotinhas e faça uma esfoliação.
  6. Repita esse procedimento uma vez por semana durante 2 meses. Depois você só precisava voltar a fazer quando achar que está escurecendo de novo.
E, gente, só mais uma dica: evitem usar gilete na axila e na virilha, pois com o tempo ela pode deixar a pele mais escura devido. Enfim, é isso. Beijos! 

29 março 2016

Com pequenas mentiras perdemos grandes pessoas.


"Ninguém gosta de mentiras, por mais piedosas ou pequenas que sejam. Não é bom que decidam por nós o que devemos ou não devemos saber, como devemos fazer e por quem devemos enterrar algo.


Não há nada mais avassalador que a mentira e a hipocrisia, pois ambas nos fazem sentir como se fôssemos pequenos e vulneráveis, nos fazem desconfiar do mundo e criar uma proteção de gelo que acaba nos rompendo por dentro. Por isso, com pequenas mentiras perdemos grandes pessoas porque mil verdades são colocadas em dúvida e centenas de sentimentos que acreditávamos serem sinceros também.

A enganação alimenta o mau costume de manipular e fragmentar as experiências e os sentimentos alheios, algo que nos converte em vítimas e que acaba sendo intolerável na hora de procurar o bem-estar e o conforto dentro de uma relação.

Eu gosto que me digam a verdade, e eu verei se dói ou não.

Quando um sentimento tão importante como a confiança se quebra, algo se despedaça em nosso interior. É verdadeiramente triste que boas relações e amizades sejam destruídas por culpa de algo que poderia ter sido evitado.

De fato, quando nos damos conta ou descobrimos que fomos enganados, geralmente pensamos que por mais dura que pudesse ser a realidade, poderíamos tê-la suportado muito melhor que a traição de nossa confiança.

Quando descoberta, a mentira sempre provoca mais dor que a verdade. Além disso, não devemos esquecer que o fato de que a verdade um dia seja revelada é algo muito provável pois, como bem sabemos, a mentira tem perna curta.

De qualquer modo, cabe dizer aqui que não podemos exigir sinceridade e sempre nos ofendermos quando alguém fala a verdade, sendo essa dita com respeito. Isso é importante porque muitas vezes consideramos uma pessoa sincera chata ou “mala”, menosprezando os atos de boa fé.

Seja como for, sempre devemos tentar olhar tanto o engano e a mentira, assim como a sinceridade, sob diferentes prismas. Porque por vezes é tão duro dizer algo que simplesmente fica impossível dizê-lo.

A sinceridade é a base de toda a confiança.

Todos temos a crença explícita e implícita de que a qualidade de uma pessoa depende de sua capacidade para ser sincero e para se mostrar com clareza perante o mundo e perante as pessoas que a rodeiam.

Do mesmo modo, pressupomos que a base de todo carinho sincero é precisamente a aceitação total e absoluta, sem poréns, condições ou desculpas. Ou seja, em princípio entendemos que não temos que mentir nem ocultar nada a quem queremos bem e a quem nos quer bem.

Mas talvez, quanto mais carinho exista numa relação, mais expectativas sejam criadas. O simples fato de crer que vamos um dia decepcionar as esperanças e expectativas que os outros depositam em nós nos faz, em algumas ocasiões, cometer o erro de crer que pequenas mentiras podem ser justificadas se nesse contexto.

Como vínhamos dizendo, no entanto, isso não ocorre dessa forma. Por muito que nos custe entender, devemos parar para pensar o que nos decepciona mais, a falta de sinceridade ou a verdade, apesar de esta comprometer momentaneamente o ideal que os demais têm de nós.

Todos cometemos erros, mas podemos pensar que ocultar o que não se pretende dizer é um erro a mais. É nossa responsabilidade contemplar todas as possibilidades e ser tolerante com os outros do mesmo jeito que gostaríamos que fossem tolerantes conosco.

Partindo desse ponto, cabe a nós analisar se somos capazes de perdoar ou não e como podemos lidar com a situação. E mesmo assim, não podemos nos esquecer de que o fato de que exista o perdão não deve ser uma justificativa para que machuquemos os outros ou os outros nos machuquem.

No final, são as relações de carinho sincero as que são capazes de suportar qualquer verdade e toda a realidade que a acompanha. Mesmo assim, as mentiras podem destruir e devastar a confiança, algo que custa centenas de experiências para construir e apenas um segundo para quebrar.

Devemos, portanto, ter bastante cuidado nesse ponto, que é o mais importante ou ao menos um dos mais importantes de nossas relações afetivas de trocas positivas. Não esqueçamos que a mentira, por mais dura que seja, é uma ótima oportunidade para crescer e selecionar melhor as pessoas que nos rodeiam."

04 março 2016

Ontem me mataram.

"Ontem me mataram.
Neguei-me a deixar que me tocassem e com um pau arrebentaram meu crânio. Me deram uma facada e me deixaram morrer sangrando.
Como lixo, me colocaram em um saco de plástico preto, enrolada com fita adesiva, e fui jogada em uma praia, onde horas mais tarde me encontraram.
Mas, pior do que a morte, foi a humilhação que veio depois.
Que roupa estava usando?Não, preferiram começar a me fazer perguntas inúteis. A mim, podem imaginar? Uma morta, que não pode falar, que não pode se defender.
Por que estava sozinha?
Como uma mulher quer viajar sem companhia?
Você se enfiou em um bairro perigoso. Esperava o quê?
Questionaram meus pais, por me darem asas, por deixarem que eu fosse independente, como qualquer ser humano. Disseram a eles que com certeza estávamos drogadas e procuramos, que alguma coisa fizemos, que deviam ter nos vigiado.
E só morta entendi que para o mundo eu não sou igual um homem. Que morrer foi minha culpa, que sempre vai ser. Enquanto que se o título dissesse foram mortos dois jovens viajantes as pessoas estariam oferecendo suas condolências e, com seu falso e hipócrita discurso de falsa moral, pediriam pena maior para os assassinos.
Mas, por ser mulher, é minimizado. Torna-se menos grave porque, claro, eu procurei. Fazendo o que queria, encontrei o que merecia por não ser submissa, por não querer ficar em casa, por investir meu próprio dinheiro em meus sonhos. Por isso e por muito mais, me condenaram.
E sofri, porque já não estou aqui. Mas você está. E é mulher. E tem de aguentar que continuem esfregando em você o mesmo discurso de fazer-se respeitar, de que é culpa sua que gritem que querem pegar/lamber/chupar algum de seus genitais na rua por usar um short com 40 graus de calor, de que se viaja sozinha é uma louca e muito seguramente se aconteceu alguma coisa, se pisotearam seus direitos, você é que procurou.
Peço a você que por mim e por todas as mulheres que foram caladas, silenciadas, que tiveram sua vida e seus sonhos ferrados, levante a voz. Vamos brigar, eu ao seu lado, em espírito, e prometo que um dia seremos tantas que não haverá uma quantidade de sacos plásticos suficiente para nos calar."
(Texto de Guadalupe Acosta, retirado da reportagem: http://brasil.elpais.com/brasil/2016/03/02/internacional/1456911848_192026.html)