05 dezembro 2016

Doe-se.


Ontem eu conheci a Débora, menina negra dos olhos verdes - que nem os da sua tia, que a acompanhava. 9 anos, tem um gato, mas prefere cachorro. Sua irmã se chama Agatha. Débora não sabe ler, mas se encantou pela historinha do Lobisomem da Turma da Mônica, mesmo sem conhecer - ironicamente vestia a camisa da "dona da rua". Disse que eu aparentava 22 anos e que eu era muito bonita, mesmo vestida com um enorme jaleco de manga verde-musgo e luvas - já que a Débora não podia ter contato físico com ninguém. O câncer foi descoberto recentemente através de uma infecção que a mãe achou ter virado caxumba. Aliás, a mãe de Débora ainda não aceita muito bem a situação "a milha filha com câncer? Não é possível". Débora tem lindos cabelos crespos que precisarão ser raspados para o tratamento. Um passarinho nos contou que ela anda sem fome, e na mesma hora ela olhou braba para tia, chateada por ter sido caguetada. Quase não a vi sorrir, e quando sorria, não sei dizer exatamente se ria comigo ou se ria de mim "que moça boba tentando me animar". E, de verdade, não importa, pois o olhar de Débora pra mim já falava muito mais.

João Vitor tem 12 anos, branquinho, careca e possui 2 irmãos e 1 irmã - que nem eu. Perguntei se gostava do natal e me respondeu que sim, mas que iria passar ali. A mãe respondeu correndo que não, e ele desanimado falou "vou, mãe, tem o resto do tratamento". João me aparentou bem ciente da sua situação. Mas ainda assim, com sorrisos tímidos, conversou bastante conosco. Sua comida preferida é batata-frita e tá louco pra ir para a casa e poder comer a comidinha da mãe - ele disse que ela cozinha bem. Adora jogar futebol e vídeo-game. No vídeo-game, quando joga futebol, prefere o Barcelona e disse que sempre vence. Não duvido muito, pois João Victor irá receber alta na terça. Ele já é um vencedor.

Érica tem 2 anos, loirinha do cabelo liso e olhos azuis. Estava com a sua mãe que não aparentava ter mais de 20 anos. Érica se interessou pelo livro das princesas, no qual só haviam vestidos e sapatos para destacar; por um álbum de figurinhas de futebol incompleto; e por um livro de bichinhos que ficava com os olhinhos mexendo, esse foi o seu preferido. A pele dela é bem branquinha, o que permite que vejamos todas as marcas roxas que as agulhas deixaram, porque há mais de um dia não encontram a sua veia. Isso fazia jus ao pavor que ela sentia da enfermeira. Já o palhaço que estava com a gente criou um sentimento de amor e ódio na menina: se ele chegava perto ela chorava de medo, mas se ele ia embora ela chorava também - imagino que de saudade. Teve uma hora que ela ficou em pé na cama e correu pra cima de mim: estava contente, um monte de gente ali, ria sem parar.


Essas são 3 das várias crianças e 1 jovem que eu conheci ontem e que estão internados no HemoRio. Todos tem câncer. A única diferença entre eles é o tempo em que irão ficar ali - uns chegando e outros indo. Quando eu estava subindo o elevador do Hospital, achei que fosse me acabar de chorar, mas não derrubei uma lágrima. Quando você vê aquelas crianças sendo tão fortes, você não se sente no direito de sofrer. Ou melhor, você não quer sofrer, quer apenas transbordar amor, oferecer palavras de conforto e irradiar sorrisos e brincadeiras. Espero que todos saiam logo dali e voltem para as suas casas com aqueles que os amam - e pela porta da frente. E se eu dei algo pra eles aquela tarde... Bem, pode ter certeza que eu ganhei muito mais! Por isso eu digo: façam trabalho voluntário, seja em orfanato, hospital, escola, com criança, adulto ou idoso. Vocês nunca mais serão os mesmos!

08 novembro 2016

"Porque quando vira nó, já deixou de ser laço." (Mario Quintana)

"Existem certos lugares e determinadas pessoas que deveremos definitivamente riscar de nossas vidas, como algo a ser evitado, assim como comportamentos que só serviram para nos afastar de sorrir. Insistir em manter próximo a nós quem e o que não acrescentam, não alegram nem somam, equivale a apertar a tecla da infelicidade mais de uma vez. (...)

Prefira estar sozinho a se acompanhar por quem jamais amenizará a sua solidão.

(...) Não tente voltar a sorrir naqueles lugares onde sua alegria foi anulada, onde sua essência foi perdida, onde seu amor foi recusado. Não fique onde sua respiração torna-se ofegante, onde o suor frio cobre suas têmporas, onde você se sente um nada. Sempre haverá novas moradas, outros empregos, ambientes diferentes, onde nos encaixaremos sem precisar abrir mão de nossa dignidade. (...)

Não implore por aquilo que você tem condições de receber naturalmente, de coração e peito abertos, com carinho de verdade. Desprenda-se de nós que apertam e construa laços serenos com gente que sabe compartilhar e dividir, sem cobranças, sem afetação.

Não é fácil rompermos com as amarras que nos limitam em nossa zona de conforto, a qual, na verdade, incomoda-nos em muitos aspectos. Termos a coragem de agir pensando em nossa felicidade, mesmo que soe a egoísmo, deixando para lá o que emperra o nosso caminhar seguro, nunca poderá ser fonte de arrependimentos. Mesmo que demore, somente assim iremos olhar para trás de uma distância segura e sorrir, na certeza de foi o melhor a ser feito. Porque optar por si mesmo salva e liberta. Sempre."


Texto de Marcel Camargo. Texto completo disponível em: http://www.contioutra.com/nao-procure-felicidade-no-mesmo-lugar-em-que-perdeu/

01 setembro 2016

Deixa a (c)alma respirar.

Por favor, para com isso. Respira, fecha os olhos. Sei que nem ficar de olhos fechados você consegue porque fica agoniada, mas tenta. Para de se preocupar com tudo que as pessoas falam, para de se preocupar com o que você falou ontem e com o que vão pensar. Alivia essa tua alma, menina. Alivia esses teus pensamentos. Infelizmente as pessoas falam muita coisa da boca pra fora e não sabem a intensidade que o outro possa receber isso. Mas não deixa isso te abalar, não. Coloca a sua felicidade na sua própria mão. Entenda que o que pensam de você não importa, entenda que você não tem como controlar o mundo. Então viva um dia de cada vez, um segundo de cada vez.. Para de pensar daqui há 2 horas, daqui 5 dias, daqui há 5 anos. Nós não sabemos do futuro, menina. Deixa ele só chegar.. Porque cada futuro é na verdade o presente. Então, relaxa... Relaxa, respira - mesmo eu sabendo o quanto você odeio quando te falam isso -, mas além do corpo, deixa a sua alma respirar, pare de a sufocar com tanto pensamento. Estamos combinadas assim? 
Se acalma, tudo passa, você sabe disso melhor do que ninguém... Tudo vai ficar bem.

16 maio 2016

Bruna Atacando - 1ª fase da Dukan.

    Sei que segunda-feira é o dia internacional da Dieta, mas como hoje é aniversário do meu namorado e vamos para um rodízio de comida japonesa, irei começar a Dukan amanhã, terça-feira. De qualquer forma, quem quiser me acompanhar, vou dividir aqui como pretendo fazer a minha fase Ataque.
    Entretanto, antes eu gostaria de explicar uma coisa: a primeira vez que eu fiz a Dukan em 2014, eu fui dos 90kg para os 73kg. Atualmente eu oscilo entre 83kg e 85kg. EU ENGORDEI DEPOIS DA DUKAN, SIM, MAS NÃO POR CULPA DA DIETA, E, SIM, POR MINHA CULPA! Me irrita que as pessoas não entendem isso! A Dukan é composta de 4 fases, e eu a larguei na segunda (a Cruzeiro), pois achei que já estava tudo ok e poderia manter o peso. Só que de lá para cá, mil coisas aconteceram: tive férias, viajei, comecei a namorar, fiquei com o tempo mais restrito, perdi 3 familiares, tive crises de ansiedade... Enfim, voltei a ser a surtada da comida (principalmente dos doces), e, infelizmente, engordei 12kg dos 17kg que eu havia perdido.
       Então, entendam que: a Dukan não faz milagres. Emagreceu, achou que já tá bom, e largou a dieta sem chegar na última fase? Pêêêê! Errado! Sigam até o final para não correrem o risco de se descontrolarem. Pois na última fase, a Dukan se transforma, praticamente, em uma reeducação alimentar.
    Se saber que eu engordei um pouco após a Dukan te desanimou, procure na internet que irá encontrar um monte de pessoas que fizeram e obtiveram sucesso até hoje mantendo o seu peso. É tudo questão de foco e prioridade!


No instagram a @dietadaka é um ótimo exemplo de foco ;)

    Agora vamos lá! Primeiro passo que eu acho interessante é você calcular o seu peso ideal e visualizar a curva de peso, que é uma data estimada que o site oficial da Dukan te dá para você atingir o seu objetivo. O meu ficou assim:
    
    Então farei a fase ataque - 1ª fase da Dukan, na qual você pode conferir detalhes na postagem anterior - durante 6 dias: do dia 17 de Maio ao dia 22 de Maio, iniciando a Cruzeiro na segunda que vem. Estou começando a dieta com 85 kg e tendo como peso final 70kg.
    Nos 3 primeiros dias na fase ataque:
  • É normal que você sinta (um pouco!) fraqueza ou dor de cabeça, pois seu corpo está se acostumando com a sua nova alimentação, assim como os alimentos que você não está ingerindo mais (como gorduras e açúcar). Por isso, coma de 3h em 3h, ou até de 2h em 2h, nessa primeira fase, pois a ideia é emagrecer e não passar mal, certo? rs Então não fique sem comer! Coma – os alimentos autorizados – até se sentir satisfeito.
  • Evite fazer exercício pesado esses dias, pois, como citado anteriormente, você pode estar mais fraco. Mesmo recomendando os 20 minutos diários de caminhada, se você não sentir que está ok para isso, faça menos, ou nem faça nessa primeira semana. Não se desespere, viu?
  • Se pese uma vez por semana, preferencialmente, de manhã em jejum e sem roupa. Se tiver que ser com roupa, tente usar sempre a mesma quando for se pesar. Ah, ideal ser sempre na mesma balança também!
  • Apesar do acompanhamento com a balança ser legal, foque mesmo nas medidas! Arranje uma fita métrica e se divirta marcando as suas medidas, depois compare. Nem sempre o peso na balança faz jus ao que você perdeu. Já as medidas não mentem :P
  • Tenham sempre comidas autorizadas com vocês, em um local de fácil acesso (eu tenho uma bolsinha térmica ), assim, quando você quiser comer, terá algo permitido na mão.
  • Talvez o seu intestino de uma travada ou diminua a frequência, já que você estará consumindo bastante proteína. Acrescente a sua dieta 1 colher de sopa de farelo de trigo por dia, além de beber no mínimo 2 litros de água por dia. Se ainda assim não for o suficiente, tome 1 colher de sopa de óleo mineral, de preferência quando estiver em casa, porque vai que... rs
  • Preste atenção na quantidade máxima que você pode consumir alguns alimentos, para que você divida certinho quando fizer alguma receita. Exemplo: um pão com 6 colheres de farelo de aveia, você só pode 1 e 1/2 na ataque, então divida o pão em 4 pedaços e o consuma em 4 dias.
  • Formas de silicone e panelas antiaderentes são uma ótima pedida, pois assim não há a necessidade de untar formas ou de colocar óleo ou manteiga nas panelas.

    Ok, seguindo... Antes de ir ao mercado, acho melhor fazer o cardápio, para que assim você saiba, realmente, o que precisa comprar – lembrando da lista disponível na postagem anterior com osalimentos permitidos na primeira fase. Incrivelmente, quase toda comida existe uma versão Dukan. As pessoas são bem criativas e conseguem inventar receitas adaptadas! Amo isso. Então, o que vocês quiserem comer, joguem no Google, por exemplo, estrogonofe dukan ou no instagram #estrogonofedukan que, geralmente, sempre tem uma receita disponível :P Abaixo alguns sites que oferecem receitas dukan. Mas preste sempre atenção nos ingredientes para ver se não tem nada fora do permitido na fase em que você estiver:


  • http://www.dietadukan.com.br/blog/category/receitas-dukan/
  • http://receitasdukan.blog.br/livro-de-receitas-dukan/ 
Outro local ótimo para encontrar receitas e tirar dúvidas também é o grupo no facebook Dukan Brasil.

    Eu como de 3h em 3h, e acordo 5h indo dormir as 23h, então realizo 6 refeições, entre pequenas (café da manhã/lanches) e grandes (almoço/janta). Ai uma dica legal é você preparar tudo em um dia só para a semana toda, assim não se cansa tendo que ir todo dia para a cozinha. E sempre que tiver fome já vai ter algo preparado, o impedindo de sair da dieta - ou "jacar" como muitas pessoas falam.

Minhas ideias para o cardápio dessa semana estão abaixo. Não esqueçam que apesar dos nomes, não são as receitas originais, ok? São receitas adaptadas para a Dukan. Usem a dica que dei ali em cima de pesquisar pelo nome + dukan:

Refeições pequenas:
  1. Bolo de iogurte (dukan)
  2. Café
  3. Café com leite
  4. Chá de hibisco
  5. Doce de leite (dukan)
  6. Enroladinho de presunto (magro) com ricota
  7. Frapê de café (dukan)
  8. Gelatina
  9. Mingau (dukan)
  10. Mousse de maracujá (dukan)
  11. Omelete
  12. Ovo cozido
  13. Panini (dukan) com presunto magro
  14. Pudim (dukan)
  15. Tapioca (dukan)

Refeições grandes:
  1. Quiche de frango (dukan)
  2. Panqueca (dukan)
  3. Torta salgada recheada (dukan)
  4. Empadinhas (dukan)
  5. Mexilhão
  6. Camarão
São só ideias. Ainda vou ver o que realmente irei fazer. De qualquer maneira, terminando esses 6 dias, eu atualizo essa postagem com o que eu consumi de verdade. :P
Bem, é isso, vejo vocês semana que vem? Sigamos juntos! E sem jacar!




13 maio 2016

Dieta Dukan - O que é / Como funciona.

Quer uma dieta que te permita comer Estrogonofe, Pudim, Bolo de Chocolate, Macarrão, Mousse de Maracujá, entre outras mil coisinhas deliciosas? Claro, os ingredientes mudam, mas nada que você não se acostume ou te satisfaça... Então, lhes apresento a Dukan :)    
Comidas DUKAN feita pela Olivias Dukan.
    A dieta Dukan foi criada pelo médico Pierre Dukan. E, bem, eu NÃO sou nutricionista, endocrinologista, nem nada da área médica, mas quero compartilhar uma dieta que mudou a minha vida e não me prejudicou. Vou falar primeiro como a Dukan funciona e segunda eu conto a minha história com ela e porque eu pretendo voltar a fazê-la.

    É importante que antes de iniciar a dieta você leia o livro sobre a dieta do Dr. Pierre Dukan, "Eu Não Consigo Emagrecer", que encontra-se disponível em PDF (é só clicar no nome) ou disponível para compra.

    POR FAVOR, não achem que a dieta vai fazer milagre! Se você emagreceu, e depois largou tudo de mão e voltou a rotina antiga de comer qualquer coisa, em enormes quantidades e sem exercicios, é OBVIO que o peso volta. Não coloque a culpa na dieta!

Antes de começar, algumas coisas importantes:
  • NÃO faça a dieta se você estiver grávida ou doente.
  • Faça um check up da sua saúde antes de começar a Dukan e durante para conferir se está tudo direitinho com o seu corpo / mente, como, por exemplo, colesterol, anemia, rins, etc.
  • Outros livros que podem ajudar, também do Dr. Pierre Dukan são: Método Dukan Ilustrado, Receitas Dukan, Confeitaria Dukan, Boa Forma com Dukan.
  • A dieta é rica em proteínas, o que pode acabar prejudicando os rins, por isso, beba OBRIGATORIAMENTE pelo menos 2 litros de água por dia. Assim você ajuda o seu corpo a suportar as proteínas. Ao final do livro "Eu Não Consigo Emagrecer" tem um capítulo chamado "Precauções e contraindicações". Consulte-o.
  • Tem que comer FARELO de aveia TODOS OS DIAS da dieta. A quantidade, porém, muda conforme as fases.
  • O farelo (ou fibra) de TRIGO é opcional para quem tiver prisão de ventre, numa dose diária de 1 colher de sopa por dia.
  • Evite AO MÁXIMO frituras! 
  • Vegetarianos: consultem o livro - citado anteriormente - pois nele tem um capítulo só para vocês!
    A ideia inicial da dieta se faz em cima das proteínas, mas de acordo com o próprio Pierre Dukan "Em teoria, com exceção da clara de ovo, não existe alimento exclusivamente proteico. Então a dieta seleciona e combina certo número de alimentos cuja composição é a mais próxima possível da pureza de proteínas, tais como determinadas categorias de carnes, peixes, frutos do mar, aves, ovos e laticínios com zero por cento de gordura".

    Outra coisa: a maior parte dos alimentos quando são liberados nas você pode comer ele O QUANTO QUISER! Sim, sem regular a quantidade! PORÉM, não caia na cilada de ficar comendo muito, pois se um dia você resolver largar a dieta, vai estar com o costume de comer feito louco e ai já era. Se controle! Assim como uma reeducação alimentar, acho legal seguir aquela regrinha de comer de 3h em 3h e controlar a sua mente para não se entupir de comida. Obvio que NÃO É PRA PASSAR FOME!


    Certo, vamos lá... A Dukan é composta de 4 fases, são elas, na ordem: Ataque, Cruzeiro, Consolidação e Estabilização. Abaixo irei falar um pouquinho sobre cada uma.


    Nessa fase você vai ter uma perda de peso rápida. Lembram o que eu falei na postagem anterior? Algumas pessoas – sou um exemplo – não conseguem seguir uma dieta ou a reeducação alimentar, que não dê resultado a curto prazo, pois acaba se desmotivando... Então, o legal da Dukan é que já na primeira semana você já perde até 5kg, dependendo do seu organismo. Mas, ATENÇÃO, faça essa fase no MÁXIMO 7 dias.

O que comer? 

LIBERADOS
  • Aves: todas (menos pato). Retirar a pele!
  • Café (sem açúcar).
  • Canela.
  • Carnes magras: vitela e boi (menos o entrecosto e a costela), grelhados ou assados. Toda gordura visível contida na carne deve ser eliminada.
  • Chá (natural). 
  • Cortes: fígado, rins e língua de vitelo e boi (ponta).
  • Essência (se não tiver álcool na composição)
  • Fermento.
  • Frutos do mar: todos, mariscos e crustáceos.
  • Gengibre.
  • Hambúrguer de soja.
  • Limão (mas não em bebida)
  • Ovos, recomenda-se não utilizar mais de 2 ovos por dia. Já a clara do ovo pode ser utilizada sem qualquer restrição (limitar o seu consumo de 3 ou 4 gemas por semana, no caso de níveis elevados de colesterol).
  • Peixes: todos, mas só crus ou cozidos.
  • Presuntos sem gordura, fatias de peru, frango e porco magros.
  • Proteina de Soja Isolada (PIS) ou Fibra de Soja.
  • Seitan.
  • Tofu.
  • Vinagres, ervas aromáticas, condimentos, especiarias.
COM MODERAÇÃO
  • Chá industrializado zero.
  • Farinha de glúten - no máximo 4 colheres de sopa POR SEMANA.
  • Gelatina zero - no máximo 2 unidades por dia.
  • Laticínios desnatados: iogurte desnatado natural, iogurte zero aromatizado, requeijão zero, ricota, etc. - no MÁXIMO 800g (800ml) por dia.
  • Picles - 2 colheres de sobremesa no máximo.
  • Refrigerante zero. Evitar. Mas se for consumir, no máximo, 2 latinha por dia.
  • Sal e mostarda zero
  • Suco em pó zero ou dietNão consumir muitoEvitar em caso de estagnação de peso.

Atividade física: 20 minutos de caminhada por dia.

Farelo de aveia: 1 colher e meia de sopa.


    A segunda fase vai te fazer perder em torno de 1kg por semana. Nessa você vai ter que seguir até o seu peso ideal, viu? E se você não estiver mais aguentando, NÃO DESISTA DA DIETA, siga para as outras fases, ou você corre o risco de ganhar os pesos que já perdeu. 
    Essa fase vai funcionar com dias intercalados, chamados de PP e PL. Um dia é só Proteina Pura (que nem a fase ataque) no outro é Proteina + Legumes e Verduras. O ideal é fazer um dia PP, um dia PL, um dia PP, um dia PL, e por ai vai.. Porém você também pode escolher fazer 2 PP, 2 PL ou 3 PP, 3 PL. Sempre seguindo a mesma proporção, entendeu? Não pode fazer 3 PP, 1 PL, ou algo parecido. O mais indicado é fazer 1 por 1.

O que comer? Todos os alimentos autorizados na fase anterior + legumes e verduras crus ou cozidos (há dois que tem que ser consumidos com moderação e outros que possuem carboidrato que são proibidos) + alimentos tolerados (são aqueles que visam uma "escapadinha" da dieta para que você não acabe escapando de vez, por isso, você só pode comer 2 tolerados POR DIA, porém, se perceber que não está emagrecendo, diminua a quantidade de tolerados ou os evite alguns dias).

LIBERADOS:
  • abobrinha,
  • abóbora
  • acelga,
  • aipo,
  • alface,
  • agrião,
  • alho-poró,
  • aspargos 
  • beldroegas 
  • berinjela
  • brócolis 
  • cebola
  • chicória
  • cogumelos 
  • couve 
  • espinafres
  • jiló,
  • nabo
  • palmito 
  • pepino
  • pimentões
  • quiabo
  • rabanetes
  • repolho
  • rúcula 
  • tomate 
  • vagem.
COM MODERAÇÃO, não podendo ser consumidas em todas as refeições:
  • beterraba
  • cenoura
PROIBIDOS, pois são designados como carboidratos:
  • abacate (é uma fruta, mas há quem o considere como um legume verde),
  • alcachofra,
  • arroz,
  • batatas,
  • ervilhas partidas,
  • ervilhas secas ou frescas,
  • favas,
  • grãos-de-bico
  • lentilhas,
  • milho,
  • salsifi.
ALIMENTOS TOLERADOS (não esqueça: apenas 2 porções por dia. as quantidades abaixo equivalem a uma porção de cada alimento): 

  • Amido de milho – 01 colher de sopa
  • Cacau sem açúcar – 01 colher de café
  • Chia - 01 colher de café
  • Creme de leite com 3% de gordura – 01 colher de sopa
  • Extrato de soja - 01 colher de sopa
  • Farinha de soja – 01 colher de sopa
  • Goji berry – 02 colheres de sopa
  • Iogurte 0% gordura com poupa de fruta – 01 unidade
  • Iogurte de aveia 0% de gordura - 01 unidade
  • Iogurte grego 0% gordura com suco de fruta - 01 unidade
  • Iogurte de mel com 0% gordura – 01 unidade
  • Iogurte de soja natural – 01 unidade
  • Leite condensado diet até 3% gordura - 01 colher de sopa
  • Leite de coco light - 100 ml
  • Leite de soja original – 150 ml
  • Linhaça - 01 colher de café
  • Molho de soja – 01 colher de café
  • Óleo/azeite - 03 gotas
  • Proteína texturizada de soja - 03 colheres de sopa
  • Queijo com até 7% de gordura – 30 gramas
  • Requeijão com até 7% de gordura – 40 gramas
  • Salsicha de frango com até 10% de gordura – 100 gramas
  • Soja - porção pequena.
  • Shouyu light - 01 colher de café
  • Temph - 100 g.
  • Vinho para cozinhar – 03 colheres de sopa
Atividade física: 30 minutos de caminhada por dia. Porém, se você notar que está estagnado no peso no decorrer de uma semana, então passe a 60 minutos de caminhada por dia, durante quatro dias.

Farelo de aveia: 2 colheres de sopa.


    Aqui a Dukan fica um pouco parecida com uma reeducação alimentar, e busca que você mantenha o seu peso conquistado e não passe pelo efeito sanfona. Por isso, algumas questões que precisam ser destacadas:
  1. Duração dessa fase: faça um calculo, quantos quilos você perdeu até aqui multiplicado por 10 dias. Exemplo, se perdeu 15 kg desde as fases anteriores,15 kg x 10 dias = 150, então você terá que fazer a Fase de Consolidação durante 150 dias, ou seja, 5 meses.  
  2. Não existe mais a alternância entre dia de Proteína Pura (PP) e dia de Proteína com Legumes e Verduras (PL), então, já pode comer eles juntos.
  3. Os alimentos novos introduzidos nessa fase TEM LIMITE DE QUANTIDADE!
  4. E para a "Refeição de Gala" (explico melhor ali embaixo) e "Amidos" você terá que fazer um novo cálculo: sabe o resultado dos dias referentes a duração da fase de Consolidação? Divida ele por 2. Exemplo, daqueles 150 dias, a Fase de Consolidação 1 e 2 será 45 dias em cada.  

O que comer? Os alimentos liberados na Ataque e na Cruzeiro, e outros novos (que serão citados abaixo), entretanto, ATENÇÃO, os alimentos das fases anteriores ainda são liberados sem restrição de quantidade, porém, os a seguir tem LIMITE:
  • 1 porção de fruta por dia. Quase todas são liberadas, mas as principais são: maçã, morango, framboesa, melão, melancia, a toranja, kiwi, pêssego, pera, nectarina e a manga. PROIBIDAS: banana, uva, cerejas e frutas secas (nozes, avelãs, amendoins, amêndoas, pistaches ou castanhas de caju)
  • 2 fatias de pão integral por dia.
  • 40g de queijo por dia.
  • 1 porção de amido (estabilização 1) ou 2 porções de amido (estabilização 2) POR SEMANA. Os amidos autorizados são: massas, a sêmola do cuscuz, da polenta, do triguilho e os grãos de trigo integrais, as lentilhas, arroz e batata.
  • 1 refeição de gala (estabilização 1) ou 2 refeições de gala (estabilização 2) POR SEMANA. A Refeição de Gala consiste em: uma entrada, um prato principal, uma sobremesa, um aperitivo, um copo de qualquer bebida (até a alcoólica). ENTRETANTO, só pode comer uma única vez, nada de querer repetir o prato! É igual aquele famoso “Dia do Lixo”, só que no caso, só a “refeição do lixo”, na qual você tem direito de comer gordice QUALQUER coisa. 
  • A perna do cordeiro, o lombo do porco e o presunto branco são liberados com moderação e no máximo 2 vezes por semana.
Atividade física: 25 minutos de caminhada por dia.

Farelo de aveia: 2 colheres e meia de sopa.



    Última fase! Essa daqui você tem que levar para a vida, pois não termina. A sua alimentação agora é totalmente liberada, pode comer o que quiser, PORÉM, tem que seguir três regrinhas como estilo de vida:
  • Toda quinta-feira será a Quinta Proteica. Lembra da fase ataque? Então, toda quinta vai ser a mesma alimentação daquela fase: só proteinas.
  • Tem que comer todo dia 3 colheres de sopa de farelo de aveia. Da para usar em um monte de receitas! Ou em um mingauzinho simples.
  • 20 minutinhos de caminhada por dia. Vamos lá, tira a bunda do sofá, faz bem pra saúde, tanto física, quanto mental! E abandone os elevadores! Suba tudo de escada! Pode ir devagar, sem presa, mas vá de escada!

O que comer? O que você quiseeeer! Só não esqueça as três regrinhas acima ;)

Quadro retirado do site da Dukan com um resumo de todas as fases.
    No site oficial da Dukan eles disponibilizão um cálculo para você ter uma noção de quantos dias terá que ficar em cada fase até atingir o seu objetivo, além de te informarem qual o seu peso ideal de acordo com a sua altura, idade, ossatura, etc. Só clicar aqui e fazer. Depois de te dar o resultado, eles te informam o valor para realizar a Dieta Online, que é tipo um suporte.. Bem, ai vai do seu dinheiro haha Porque eu nunca fiz isso. Não encaixa no meu orçamento. 

Dicas
  • Faça uma lista para ir ao mercado, assim você não esquece nada ou acaba comprando algo proibido.
  • Sim, você vai ter que cozinhar (ou alguém vai ter que fazer isso por você rs).
  • Procure receitas Dukan na internet para não cair na rotina. Tem um monte! 
  • Monte um cardápio semanal para se organizar e facilitar.
  • Tenha sempre algum docinho (Dukan, obviamente) pronto, para não cair na tentação em um surto por doce.
  • Nunca fique sem comer mais de 3h (já falei isso lá em cima, mas repito).
  • Tenha em mente que você é mais forte do que a sua gula! Resista! Você pode não comer hoje, mas quando atingir o seu objetivo, irá poder comer aquilo que deseja.
  • Tenha uma bolsinha térmica e potinhos, vai por mim, você vai precisar deles.
  • Compre formas de silicone, assim não precisa untar.
  • A dieta não é cara! Pense no que você vai economizar deixando de comer na rua. Por isso repito: se organize para cozinhar e ter sempre algo permitido na dieta para comer.
  • Se você não tiver tempo para cozinhar, ou simplesmente não gostar, e quiser praticidade: corram para a Olivias Dukan. Ela faz encomenda para o Rio de Janeiro!

Beeeeem, é isso! Eu vou voltar para a Dukan terça (17/05), então segunda volto com o meu cronograma para a fase ataque. Qualquer dúvida que tiverem, perguntem aqui nos comentários ou entre em contato comigo através do meu e-mail: bruh.brasil@gmail.com

Beijos.

12 maio 2016

The Biggest Loser.

    Em Março de 2013 eu fui morar nos EUA e passei 5 meses por lá. Quando fui eu pesava 98kg e tinha 1,66m de altura. Ouvi muitas pessoas falando o quanto eu voltaria imensa, pois, afinal, os EUA são os EUA, né? Fast food, doces baratos, etc. Mas para a surpresa de todos - e confesso que para a minha também - eu voltei com 90kg. Sim, 8kg a menos!
    Primeiro, eu quero fazer uma observação: VOCÊS JÁ SE PESAREM NUMA BALANÇA EM "POUNDS"? Que dor no coração que aquilo dá! Ver marcando 215.6 lbs. Me senti um elefantinho. 
Com 98 kg - Em Dezembro de 2013 (no Brasil) e Março de 2014 (já nos EUA). 
    Ironicamente, não deixei de comer nada que eu queria lá. Comi Nutela, Kitkat, Rafaello, Marshmallow, Manteiga de amendoim, comida japonesa, entre mil e outras coisas que eu sou apaixonada - ou que me apaixonei por lá. A questão é que lá nos EUA eu não estudava, não trabalhava - ficava apenas de babysitter dos meus sobrinhos -, e me sentia segura o suficiente para ficar perambulando pelas ruas sozinhas. Ou seja, não ficava ansiosa - e acabava descontando na comida -, e tinha tempo para malhar - tinha uma academia no meu condominio - e comecei a pegar o gosto por corridas, já que tinha mil e um lagos e árvores maravilhosas por lá, que me encantavam em ficar olhando (e tirando fotos rs).
"A foto não tem nada de interessante, mas pra mim ela é especial por causa do short! Não, ele não é novo, deve ser bastante velho até, eeeee... ele não cabia em mim!! E olha só agora :))
Pra todo mundo que falou "duvido vc emagrecer nos EUA, ninguém consegue, todo mundo engorda lá", aqui vai o meu: ninguém me diz o que eu consigo ou não! Claro que eu ainda tenho muito o que emagrecer, mas estou só começando..." [foto e legenda postadas no facebook em 27 de Abril de 2013, nos EUA] 
    Pois bem, voltei e alguns meses depois, já com a rotina normal de volta - faculdade e estágio -, saindo de casa cedo e voltando tarde, percebi que os quilos que eu havia perdido na terra do Tio Sam já estavam querendo voltar. Fui a nutricionista - tirando a última que fui recentemente, nunca gostei de nenhuma... Tentei comer menos doces... Fazer algum exercicio físico (mesmo com a falta de tempo)... Comer de 3h em 3h.... Comer em menor quantidade... Enfim, todas essas coisas que as pessoas tentam fazer quando querem emagrecer. O problema é que: nada deu certo.
Junho de 2013 na Disney. Já pesava em torno de 90kg.  
    Não vou entrar na questão de eu ter ansiedade generalizada e descontar tudo na comida, porque muita gente não consegue entender a gravidade disso. Porém, assim como muitas pessoas, se eu estou tentando emagrecer e não tenho um resultado rápido, acabo ficando desanimada. Então, apesar de tudo, durante 1 ano eu fiquei lutando contra a balança, e mesmo não conseguindo emagrecer, ao menos mantive os meus 90kg.


Foi de Julho a Novembro de 2014 que a minha vida de gordinha mudou, passando dos 90kg para os 73kg, graças a Dukan! ♥

*O título da postagem é o nome de um reality show de perda de peso dos EUA. A tradução seria: O Maior Perdedor. Quem perder mais peso, ganha. 

29 abril 2016

Dica para clarear axila e virilha.

Nunca dei uma de blogueira de beleza/moda, até porque não levo jeito nenhum para isso haha Mas quem tem problema com axila e virilha escuras, sabe como é o desespero de ir para praia ou de levantar o braço - seja para se manter em pé em transporte público cheio ou dar aquela espreguiçada gostosa - e morrer de vergonha, pois apesar de limpinha, cheirosa e depilada, aquela mancha escura faz você parecer alguém sujinha. Por isso resolver compartilhar algo que aprendi esses dias :)

Após muitas tentativas milagrosas de clarear manchas escuras, nada adiantou. Desisti e estava aceitando nunca mais levantar o braço na minha vida ou usar roupa acima do joelho. Mas es que me aparece uma depiladora anjo, e sem eu pedir passou um creme na minha axila e me falou depois para que servia: para clarear.

"Oh, ela passou só uma vez e você já tá indicando.." sim, estou! Porque só nessa primeira vez eu já vi a diferença. Poréééém, antes de você se empolgar e fazer, preste atenção em duas coisas: não sou dermatologista e essa parada pode te dar alergia (vai saber, né), então não reclame comigo depois rs

Após esses dois avisos, vamos lá. Você vai precisar de:

  • água oxigenada
  • pó descolorante
  • shampoo
  • açúcar
  • limão


Ai faz o seguinte:

  1. Mistura a água oxigenada + pó descolorante e passa na axila/virilha.
  2. Vai pinicar um pouquiiiiinho, mas aguenta. Se você achar que pinicou muito de inicio, tira que vai dar merda! RS
  3. Deixe uns 5 a 10 minutos, ou até você perceber que começou a arder mais. Não fique mais de 10 minutos com isso na pele.
  4. Limpe a área com água e algodão.
  5. Misture o shampoo + açúcar + um pouquiiiinho de limão, tipo umas 5 gotinhas e faça uma esfoliação.
  6. Repita esse procedimento uma vez por semana durante 2 meses. Depois você só precisava voltar a fazer quando achar que está escurecendo de novo.
E, gente, só mais uma dica: evitem usar gilete na axila e na virilha, pois com o tempo ela pode deixar a pele mais escura devido. Enfim, é isso. Beijos!